1.Brzuch : -Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce-> 15 razy po 10 serii -Unoszenie nóg w zwisie na drążku-> 10 razy po 5 serii 2.Nogi : -Przysiady ze sztangą na barkach-> 10 razy po 5 serii -Hack-przysiady->10 razy po 5 serii 3.Klatka : -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową-> w górę 10 razy po 10 serii -Rozpiętki ze sztangielkami [...]
Witam! Mam 16 lat. Czytałem już o treningu ACT, lecz nie mam do dyspozycji odpowiedniego sprzętu. Dlatego ułożyłem sobie własny plan treningowy. Oczywiście nie jest on ułożony chronologicznie, tylko są w nim po prostu ćwiczenia. Czy ten plan, który ułożyłem jest dobry? Jeśli tak to proszę, aby ktoś ułożył mi go chronologicznie. Jeśli nie jest [...]
O mnie Na imię mam Jarek,ze sportem związany jestem od małego,na poważnie trenuję od 4 miesięcy.Z racji ograniczeń finansowych zdecydowałem się na trening z ciężarem własnego ciała.Startowałem z poziomu gdzie nie byłem w stanie wykonać żadnego poprawnego powtórzenia w podciąganiu nachwytem,po 4 miesiącach treningów podciągam się już 8 razy.Siła [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 94 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 67 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5/6 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 300mg cypionatu/500hcg week 8. TRENING: góra/dół 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Czesc. Jestem nowy na forum i potrzebuje planu treningowego na klate i biceps. Z silownia mam doczynienia od ponad roku, ale taki reguralny trening tra dopiero 5 miesiecy. Mam 15, 178 cm wzrostu i waze 68 kg. Na plaskiej wyciskam 73 kg. Na klate i biceps cwicze 2 razy w tygodniu i potrzebowalbym treningu bardziej ogolnorozwojowego lub silowego. [...]
Robiłem całkiem długo A6W (2 serie) i mięśnie chyba sobie wyrobiłem, ale problem w tym, że są zakryte chyba tłuszczem zresztą co będe mówił, sprawdźcie zdjęcia i coś poradzcie. Biegam po 30- 40 minut i robie dalej A6W. Chciałbym, aby ktoś mi coś polecił jeżeli miał podobny problem. Z góry dzięki. linki http://img197.imageshack.us/i/p1010153f.jpg/ [...]
Witam, Juz od jakiegos czasu myslalem o treningach na silowni w celu zwiekszenia swojej masy. W koncu sie zdecydowalem i przeczytalem sporo tematow na ten temat. Zdecydowalem sie na FBW, jako ze jestem calkowicie poczatkujacy jesli chodzi o silownie to w glownej mierze bede sie opierac na temacie Georga: [...]
Witam. Chciałbym dowiedzieć się co myślicie o moim planie treningowym. Otóż zacząłem ćwiczyć 3 miesiące temu. Na początku ćwiczyłem na "sucho" następnie postanowiłem zakupić Kreatyne z Treca. Staram sie stosować dietę białkową. Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek klatka piersiowa: 10serii po 10powtórzeń butterfly 10serii po [...]
Witam, 1. WIEK: 27 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: nie mierze -klatka: nie mierze -udo: nie mierze -talia: mieszcze sie w spodnie 74cm :) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: zaczynam CKD -białko: 2g-2,5g/kgmc -węglowodany: 0g/kgmc -tłuszcz: 1g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x(1-8 prop 100e2d) 8. TRENING: split partia 2 [...]
Witam, Czy możecie mi pomóc z suplami Olimp w sytuacji jak poniżej?Oto szczegóły. Wiek: za miesiąc 25 ;) Wzrost: 178 Waga: 75 Bf%: 12% Talia: 78 Klatka: 96 Biceps: 36 Zdaje się, że ektomorfik - brak problemów z otłuszczaniem, wąska klatka piersiowa, wąskie barki Staż treningowy na siłowni: Pół roku - pół roku przerwy - 3 miesiące - 3 miesiące [...]
Witam wracam po skonczonym cyklu rowniez fbw ktory trwał 2 miesiace wiec czas na zmiane, mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu i prosze o poprawe treningu a szczegolnie jesli chodzi o trening nog(nie mam profesjonalnych maszyn do dyzpozycji a maszyna ktora jest dołaczona do ławki przyjmuje max 20kg obciazenia wiec nogi nie potrenuja sobie). A [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 84 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 104 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11msc 6. DIETA: 3800-3900 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tura z provironem 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
1. WIEK:33 2. WAGA: 108 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 116 -udo: 62 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10+ lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kiedyś bardzo dużo i praktycznie wszystko . Teraz po przerwie - rok temu : metka+cypio 8. TRENING: 4/5 razy w tyg izolacja 9. CEL CYKLU: [...]
Witam. Jestem osobą początkującą i potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego FBW. Takiego, który będę mógł wykonywać u Siebie w domu z własnym sprzętem. Posiadam jedynie hantle z obciążeniem do 40 kg oraz drążek. Ławka niebawem zostanie zrobiona, także dojdzie to jeszcze do mojego wyposażenia. W ciągu tygodnia na trening mógłbym poświęcić [...]
[...] dopasowac trening jestem doscyc młody mam 16 lat zakupilem HMB bralem jakis czas (marki:Olimp) waze troche duzo chciał bym to zrzucić a pozniej nabrac rzeźby ? Moze jakas dieta albo coś pomóżcie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 178 Cel treningowy: Schudnać i wyrzezbic Staż treningowy na słowni: cwiczyłem na ławce hantle [...]
Witam. Za tydzień zaczynam brać się za siebie i zaczynam chodzić na siłownię. Na początku napaliłem się na split, ale kilka artykułów przekonało mnie żeby zacząć z FBW. Chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej. Jest pewien problem:/ Mam małe problemy z kręgosłupem. Przeszedłem rehabilitacje itp. Niby nic groźnego, ale lepiej dmuchać na zimne;) [...]
Witam. Czy plan jest dobrze ulożony? Ukladając stosowałem się do wskazówek wodyna więc powinno być dobrze. Poniedziałek KLATA: 1.Wycisk skos góra 12 10 10 8 2.Wycisk na płaskiej 12 10 10 8 3.Rozpiętki skos góra 12 10 10 4. Brama 3x12 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą nachwyt. 12 12 10 10 2.Młotki 3x10 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem3x20 [...]
